odwrotne pompki

[...] z hantlą nachwytem 8-8-8 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie hantli płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie hantli skos 8-8-8-8 Triceps: - Pompki odwrotne 10-10-10 - Wyciskanie francuskie hantli 10-10-10 - Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 10-10-10-10 - Wspięcia na [...]

Siema, przedstawię wam mój plan treningowy. Główny cel masa, lecz nie chciałbym też aby siła stała w miejscu. Chciałbym, żeby siła szła proporcjonalnie z masą. PONIEDZIAŁEK kLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Max. wycisk = 90 60kg na 10 70kg na 8 80kg na 3 sam i do 6 z pomocą 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre. 10<8<6<4 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 NOGI -przysiady na suwnicy - 3 x 12,10,8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 x12,10,8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce - 3 x 25,20,15 Z gory wielkie dzieki za zainteresowanie!!!

[...] sztangielek glowa w dol 3. -II- na lawce 4. rozpietki w skosie 1.prostowanie przedramion na wyciagu 2.pompki na lawkach 3.francuskie -lezac 1.pasy 3X20 2.odwrotne scyzoryki 3. spiecia na macie PLECY-BICEPS-BRZUCH 1.prostowanie tulowia na rzymskiej lawce 3x 15 2. wioslowanie sztangi w opadzie 12,10,8 3.sciaganie drazka [...]

Siema chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. No i ułożyłem sobie taki plan: Klatka-Triceps Plecy-Biceps+Przedramie Barki-Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze Sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/8/6 Rozpiętki w siadzie na Maszynie 12/10/8/8/8 Krzyżowanie linek [...]

[...] dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Witam, moj staz to zaledwie 3 miesiace, postanowilem jednak ze musze nabrac masy ;) Prosze o ocene tego planu. Wtorek: Klatka Biceps Triceps Sobota: Łydki Klatka Barki Niedziela: Plecy Uda Przedramiona Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni. Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen WTOREK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piatek Nogi: -przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie [...]

[...] 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 Czwartek: TRICEPS: Wyciskanie hantelki po francusku 4x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi po francusku leżąć 4x 12,10,8,8 Pompki odwrotne 4x 12,10,8,8 Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4x 12,10,8,8 (chyba wiecie oco be boje sie o kręgosłup) Wiosłowanie hantelką 4x 12,10,8,8 [...]

Siema mam 15 lat, staż to coś koło roku, ćwiczę splitem od poniedziałku do piątku, wygląda on tak: Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12  -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze sztangą 4x12  -Uginanie nóg [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s 12-8p Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s 12-8p Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (facepull) 2s 15p Triceps: Pompki odwrotne (ustawiasz 2 ławki równoległe do siebie następnie na jednej kładziesz ręce a na drugiej nog) 2s do bólu !! Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8p Brzuch: [...]

[...] ABS 2 Zestaw B: Klatka: rozpiętki 3x12 Plecy: przenoszenie sztangielek ze głowę na ławce poziomej 3x10 Biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10 Triceps: pompki odwrotne 3x12 Barki: wiosłowanie sztangielką 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: zwis na drążku 3x do oporu Nogi: żuraw Brzuch: ABS 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] cos na zastapienie bez lawy drag pompy lub cos innego) 2)Na lawce skosnej wyciskanie 3x 12/10/8 3)Rozpietki na skosnej 3x 12/10/8 Triceps 1)Oburacz uginanie sztangi lamanej za glowe 4x 12/10/8/8 2)pompki odwrotne 3x12/12/12 3)Hantelka za glowe 3x 12/10/8 3) Wymachy hanatelkiem wzdluz plecow 3x 12/10/8 w razie bledow prosze o korekte:) pozdrawiam

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]

[...] + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 Triceps 1. Dipsy 3xmax 2. Pompki odwrotne 3xmax Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/8/8 3. Wyprosty tułowia 3s 4. Shrugs 3s Biceps 1. Unoszenie [...]

[...] w siadzie 3x 8-10 Piątek: Nogi: - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 -syzyfki 10/12/14/16 Łydki i piszczele: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco palce w kolejnych seriach skierowane do wewnątrz, na zewnątrz, równolegle. 3x 25 -odwrotne wspięcia w staniu 15/18/20/25 Brzuch ćwiczę ABS. Czy jest to dobry PLAN???

Witam od 8 miesięcy nie przybieram na masie i szukam jakieś w tym problemu czy w tym treningu jest cos do poprawy Wiek 17 wzrost 184 waga 67 Poniedziałek klata - biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 2.wyciskanie hantli naławce skośnej 12,12,10,10 3. rozpiętki hantlami 10,10,10,10 4 hammer 12 12 10 10 5 unoszenie przedramion w [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg [...]

Witam a wiec mam klika pytan 1.Ostatnio czytalem ze cwiczenie tym samym planem dlugo jest zle bo sie miesnie przyzwyczajaja i nie ma efekto wiec zmienilem plan i teraz czy dobrze dobralem partie miesni: Poniedzialek : barki: -Unoszenie sztangi w przód /12,10,8,8/ -arnoldki /12,10,8,8/ -Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,8/ -unoszenie [...]